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Nutrición para el ciclista

El ciclismo es un deporte que demanda un gran esfuerzo físico para mantener el ritmo constante de pedaleo y la resistencia para subir y bajar pendientes. Por ello, una alimentación adecuada es esencial para lograr tus objetivos.

'Cuando recorrerás muchos kilómetros en una superficie plana, la dieta de éste es muy parecida a la de un corredor, rica en carbohidratos. Pero si se trata de un ciclismo de montaña o de velocidad, éste requerirá un mayor porcentaje de proteína, porque la fuerza que se necesita es mayor para mantener al músculo en óptimas condiciones y para que se pueda recuperar más rápido del desgaste', aconseja la nutrióloga Mariana Juárez Platas.

Come antes, durante y después

Antes de comenzar el entrenamiento ingiere ciertos alimentos ricos en carbohidratos por lo menos una media hora antes para recargarse de energía. Por su parte, la profesora y nutrióloga Aurora León, de la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (www.fmnd.org.mx/nutricion.html), indica que uno de los errores más frecuentes de los deportistas es entrenar en ayunas. 'Empezar con los depósitos de glucógeno muy bajos y eso ocasionará que no se rinda al cien por ciento'.
'Un ciclista que recorre de 70 hasta 300 kilómetros en un día, debe ingerir alimento durante el trayecto, no debe pasar más de una hora sin comer mientras pedalea'. Busca alimentos fáciles de digerir, ricos en carbohidratos como una manzana, un plátano, una barrita de cereal, etc.
Después del recorrido

'La recuperación es importante. Acabando de entrenar el ciclista tiene que recuperarse en la siguiente hora. El deportista se tiene que enfocar en comer algo de proteína, puede consumir soya o un suplemento de proteína acompañado de un poco de carbohidratos para que la recuperación del glucógeno se pueda obtener: un licuado de proteínas, un pan con mermelada o una barrita', aconseja la profesora.

¿Cuánto hay que comer?

Mariana Juárez indica que un ciclista de distancia requiere 70% de carbohidratos en su dieta y calcular de manera individual las proteínas (1.5 g por kg de peso) y las grasas que se requieren (20 o 25%). Pero si se trata de ciclismo de montaña, éste puede ser 50 o 60% de carbohidratos, 30% de grasas y las proteínas en un 1.7 g por kilogramo de peso. Por supuesto, tomar agua es esencial en todas las fases del entrenamiento y adaptar esa hidratación dependiendo el clima, si hace frío o calor.

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Si buscas hosting web, dominios web, correos empresariales o crear páginas web gratis, ingresa a PaginaMX Por otro lado, si buscas crear códigos qr online ingresa al Creador de Códigos QR más potente que existe Tweet Nutrición para el ciclista El ciclismo es un deporte que demanda un gran esfuerzo físico para mantener el ritmo constante de pedaleo y la resistencia para subir y bajar pendientes. Por ello, una alimentación adecuada es esencial para lograr tus objetivos. 'Cuando recorrerás muchos kilómetros en una superficie plana, la dieta de éste es muy parecida a la de un corredor, rica en carbohidratos. Pero si se trata de un ciclismo de montaña o de velocidad, éste requerirá un mayor porcentaje de proteína, porque la fuerza que se necesita es mayor para mantener al músculo en óptimas condiciones y para que se pueda recuperar más rápido del desgaste', aconseja la nutrióloga Mariana Juárez Platas. Come antes, durante y después Antes de comenzar el entrenamiento ingiere ciertos alimentos ricos en carbohidratos por lo menos una media hora antes para recargarse de energía. Por su parte, la profesora y nutrióloga Aurora León, de la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (www.fmnd.org.mx/nutricion.html), indica que uno de los errores más frecuentes de los deportistas es entrenar en ayunas. 'Empezar con los depósitos de glucógeno muy bajos y eso ocasionará que no se rinda al cien por ciento'. 'Un ciclista que recorre de 70 hasta 300 kilómetros en un día, debe ingerir alimento durante el trayecto, no debe pasar más de una hora sin comer mientras pedalea'. Busca alimentos fáciles de digerir, ricos en carbohidratos como una manzana, un plátano, una barrita de cereal, etc. Después del recorrido 'La recuperación es importante. Acabando de entrenar el ciclista tiene que recuperarse en la siguiente hora. El deportista se tiene que enfocar en comer algo de proteína, puede consumir soya o un suplemento de proteína acompañado de un poco de carbohidratos para que la recuperación del glucógeno se pueda obtener: un licuado de proteínas, un pan con mermelada o una barrita', aconseja la profesora. ¿Cuánto hay que comer? Mariana Juárez indica que un ciclista de distancia requiere 70% de carbohidratos en su dieta y calcular de manera individual las proteínas (1.5 g por kg de peso) y las grasas que se requieren (20 o 25%). Pero si se trata de ciclismo de montaña, éste puede ser 50 o 60% de carbohidratos, 30% de grasas y las proteínas en un 1.7 g por kilogramo de peso. Por supuesto, tomar agua es esencial en todas las fases del entrenamiento y adaptar esa hidratación dependiendo el clima, si hace frío o calor. No olvides que siempre puedes complementar tu nutrición con PUMP, EGO LIFE, OMNIPLUS y POWER MAKER, elije como colación MAGIC SILUET,	Ingresar - Registrarse Menú Inicio Técnica de Micelización Algunas enfermedades y Productos indicados Demostración de FIBER'N PLUS Noticias Registrate al RETO 90 Trabaja con nosotros Tienda Contáctanos \| Más Vínculos Facebook Maquillate by Angelíssima Necesitas dominio y página web gratis? Clic aquí.
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